第295章 体能训练(1)(1 / 1)

“你想做体能训练早说嘛!”凌雪薇无语的看着宇文宣。

之前在天星宗的时候,凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练,每天绕着天星宗跑上十圈,宇文宣都很好的坚持了下来。

这段时间由于出门在外,宇文宣因为没有锻炼的条件,这才耽搁了下来。

体力和耐力的训练贵在坚持,多给个几天不练,一切都会被打回原形。

更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。

“不是说我们在这船上要低调,不能引起别人的注意,我要真每天围着船跑个几百圈,那些人想不注意我都难吧?”宇文宣说道。

“谁说让你跑圈的,这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇说道,“幸亏我们的房间够大,我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”

“这个好,快点教教我!”宇文宣迫不及待的说道。

“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。

“俯卧撑?那是什么?”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。

凌雪薇也知道直接用说的肯定是讲不清楚,所以干脆的走到了屋子中央的空地之上,双手撑地,用最标准的姿势做了一个俯卧撑。

“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。”

凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。

“这么简单?”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法,谁知道简单的出乎意料。

“动作一定要标准,你做一两个可能觉得很容易,但是做上一百个,一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着说道,“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种,等这种你熟练了之后,可以慢慢的加大难度。”

“怎么加大难度?”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。

“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑,还有拳式的。”

凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。

“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地,这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”

凌雪薇卧倒在地上,全身的重量全部都集中到了指尖。

“你可不要小看这简单的体能训练,它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼,只要你能坚持下来,你一定能够有意想不到的收获。”

凌雪薇站起来拍了拍衣服。

“这几天我在船上闲着没事,每天做两千个俯卧撑!”宇文宣为自己定下了一个目标。

“这几天你先试试看,等你习惯了这些最基本的动作,再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇说着说着便打了一个大大的哈欠。

“雪薇,你之前两天忙着炼丹,接着又被黄家的人找茬,你这几天都没休息好吧?”皇甫宸关切的看着凌雪薇。

“是啊!我都困了!”凌雪薇点了点头,“这里的船舱还挺舒服的,一会我就好好的睡上一觉。”