在服用龙骨丹与凤鸣散之前，姚飞准备把自己的根基打牢，毕竟才刚刚突破上去，虽然整个人都处在巅峰转台之中，但是真气的质量，以及自身突破后的各方面提升，这些都需要重新适应，而且是必须要从基础开始重新修炼的。

姚飞在这方面可是从来没有偷懒过，正所谓万丈高楼平地起，姚飞可不会借着自己一时的强大，而产生出盲目的自信，每次突破他都会小心谨慎通过不断的训练来让自己适应突破后的身体，练拳练气那是必须要的。

可姚飞不知道的是，他这一练就练了三个月左右的时间，因为他的这次突破幅度比以往任何一次都要大，身体素质与体质力量，外加真气质量都有着非常明显的提升，再加上刚刚领悟出原始战意，这零零总总加起来，非要经过三四个月的修炼时间，才能完美的掌控自身现在的能力。

好在，南宫烈与谭世伟都应承姚飞，二人将会抽出大部分时间在无名岛陪姚飞修炼，而且谭冰也为姚飞制定了全新的修炼计划，可以说是谭冰根据姚飞现在的所有能力，进行量身打造的修炼计划，也算是一种时间安排与规划。

按照春夏秋冬四季对应一天从早到晚的各个时间段，来进行针对性修炼，这就是谭冰为姚飞量身打造的训练计划了。

当姚飞看过谭冰为自己量身打造的训练计划之后，心中惊叹不已，暗道有谭冰在，自己还真省了不少事，而且这个训练计划也是相当的完美，完美到让他挑不出一根刺来，于是乎就完全按照谭冰的计划进行修炼了。

早晨，春，姚飞绕着无名岛慢跑，中途不能停顿，跑步的速度不能快，要在两个小时里绕岛一圈，不能多一分钟也不能少一分钟，每一步都要保持相同的距离不能多一公分也不能少一公分，而且整个过程都不允许用真气来辅助自己。

姚飞对谭冰的计划安排绝对是言听计从，不敢有半点懈怠，于是乎每次慢跑结束后，都是汗如雨下，气喘吁吁，毕竟慢跑的时候，保持相同距离的步调并没有看上去那么容易，对体能的消耗非常大，哪怕是以姚飞现在的身体素质都累的够呛。

当然，这样的方式跑步虽然很累，但好处也是相当明显的，因为这样的跑步方式能够调动全身肌肉来进行同步运动，呼吸也能变得非常有节奏，时间长了体能将会大幅度的提升。

当姚飞跑完步后，便开始拉伸自己的韧带关节

节，将身体的各个部位关节肌肉韧带拉伸的极为柔软而又松弛，这样一来便能大大的提高关节的灵活性，以及肌肉的韧性与弹性，在面对危险的时候，身体的反应速度将会大幅度的提升。

早晨六点到八点三十分，姚飞就是这样度过的，这两个半小时的时间段代表了一年四季中的，春天。然后就是洗澡与吃早饭的时间。

上午，夏，在这个时间段里，姚飞的运动量比早晨要强上好几倍，基本上都是集中在练拳方面，通常都是由谭冰南宫烈谭世伟三人做姚飞的陪练，这个时候只练拳不练气，意思是说，练拳的时候不会有真气灌注，仅仅只是招式上的对拆。

当然，南宫烈与谭世伟也不是每天都在的，毕竟他们当中一个可是天朝政府内部秘密部门‘炎黄’的成员，一个可是海外华人第一大帮掌管十数万门生‘华青帮’的龙头老大，每天杂事繁多，就算尽量抽空出来当姚飞的陪练，但也不是天天都能待在无名岛的。

正因如此，每天当姚飞陪练的那个人依旧是谭冰，而且绝大部分时间都是姚飞自己在那里修炼心意秘本拳术，只是这个时间段仅仅只是纯以招式来进行对拼，汗水挥洒，正如酷夏时顶着炎热的烈阳进行剧烈运动。

上午九点到十二点，姚飞就是这样度过的，这三个小时的时间段代表了一年四季中的，夏天。之后的一到三点是吃午饭与小休的时间。

下午，秋，两