“呀!”，“快快快，睡过了，睡过了。”

清晨五点五十，大家在宿舍慌乱地整理着自己，准备着晨练，我准备好以后不断地催促着他们“带好东西啊，还有五分钟哦。”收拾好一切以后，我们匆忙地跑到楼下，集合好后，等待着教练来。

天微亮，田径场上仅仅有几个人，离比赛仅仅有五天了，今天是比赛前大强度训练的最后一天。心中疑问着教练今天会练什么呢？教练来到我们面前，淡淡地说“今天不跑田径场了，我们出去跑公路了。我会骑车跟着，筱涵来回八公里，李应来回十公里，其他人来回六公里，好了先做准备活动之后立马开始。”

我默默在心底叹息哎，又跑公路，都有阴影了。小刘悄悄在耳边说“涵姐，要是跑错了，找不到怎么办。”我偷偷地笑了一声，给她一个肯定的点头，给她一个的不会的眼神。

出发之前，教练又强调一遍路线“千万不要跑错路线，来回不一样，回来一定要从菜市场再绕一圈，别直接原路返回。”交代好一切，大家开始了马路上，教练骑着自行车在一旁跟着，秒表随行。

路上渐渐有了行人，阳光从路旁的梧桐树叶渐渐照射下来，周围的商铺都露出清晰的模样。一路上这样默默地跑着，似乎只能听到大家的喘气声，大约跑了三公里，第一批队员开始返程了，接着只有我和李应继续往前，大约跑了一公里，教练对我点点头，示意我可以往后了。

开始返程的路上，行人特别多，但只有自己穿着队服，明亮的早晨似乎成了一道特别的风景线。路上有一家人，开玩笑地对自己说“小姑娘，要不要上车捎你一程。”我尴尬地摆摆手，继续往前跑，心理默默祈祷可别再遇到这样尴尬的事了，他们都有同伴，这一路上也就只有自己了。跑着跑着，似乎看到了体育场的大门在向我招手，最后经行冲刺。

回到体育场，婷婷就焦急地对我说“涵姐，我们好像跑错路线了，没绕菜市场。”我安慰她“没事，没事，教练应该不会发现。”没想到的是，教练突然出现在我们身后，一转身，吓得我立马闭上了嘴。教练没有多说一句话，严肃地说“深蹲开始吧。”擦擦汗，陪着他们又做了100个深蹲。做完之后，拉伸完毕，全身放松下来，才发现大腿内测已经擦伤，感觉到丝丝疼，没多想，继续往食堂去了。

路上就听到小刘说“这跑公路真累，没想到还被教练发现偷懒，又罚我们做深蹲。”

杨杨一边附和着说“是啊是啊，不过还好，最后一天大强度训练了，熬过下午就好了。”

婷婷一旁问:“涵姐，你觉得今天下午会练什么啊，好累啊。”

我想了想说“今早耐力，下午应该是速度练习了吧，没事，强度不会太大了，毕竟马上比赛了。”

吃完早餐，回寝室了，虽然现在是暑假期间，但是因为集训，大家还是要找时间做自己的暑期作业。杨杨刚打开作业，感觉自己的眼皮已经支撑不了自己继续思考，就睡下了。没过多久，大家渐渐都躺下了。因为今天清晨跑了公路，所以八点的训练就没有开展，所以大家都能好好休息休息，准备下午的训练。

下午三点，田径场一如既往的热闹起来，今天的大家脸上浮现出开心的表情，因为大强度训练的最后一天了。果真，今天下午是速度练习。变速跑以及100米冲刺训练。

中长跑不仅仅需要耐力，更需要在最后阶段经行冲刺，教练对我们说过最多的一句话就是最忌讳的就是你最后100米内被反超了，这是坚决不可以的。

变速跑其实对于自己的身体调节能力有着很大的需求，800，400，200，100，先快后慢。变速跑的强度其实很多时候比耐力训练强度还大。800米慢速跑完的时候已经很吃力，在经行400米加速的时候，看着大家脸上都是狰狞的表